Muskel- og skjelettplager: Når jobben setter seg i kroppen

Muskel- og skjelettplager er den vanligste årsaken til sykefravær i Norge. De rammer arbeidstakere i nesten alle yrker, og kan føre til både redusert livskvalitet og frafall fra arbeidslivet. Derfor er det viktig at vi tar slike plager på alvor – og setter inn tiltak før de utvikler seg til alvorlig sykdom eller langvarig fravær.

Hva er muskel- og skjelettplager?

Muskel- og skjelettplager (MSP) omfatter smerter, ubehag eller funksjonsnedsettelser i muskler, sener, ledd og skjelett. De vanligste områdene som rammes er:

• Nakke og skuldre

• Rygg

• Armer, hender og håndledd

• Hofter og knær

Plagene kan være akutte, men oftest utvikler de seg gradvis – som følge av belastende arbeidsstillinger, gjentakende bevegelser, tunge løft eller ensformig arbeid.

Hvorfor oppstår plagene?

MSP skyldes ofte en kombinasjon av fysiske, psykososiale og organisatoriske faktorer:

🔧 Ergonomiske forhold:

• Arbeid i belastende stillinger

• Tunge løft

• Gjentakende bevegelser

• Statiske stillinger uten variasjon

🧠 Psykososiale forhold:

• Høyt arbeidspress

• Uklare forventninger og lite støtte

• Lav innflytelse over egen arbeidsdag

• Dårlig samarbeid eller ledelse

📅 Organisatoriske forhold:

• For lite pauser

• Lange økter uten variasjon

• Ensformige arbeidsoppgaver

• Dårlig tilrettelegging

Hvem er mest utsatt?

Noen yrkesgrupper er spesielt utsatt for muskel- og skjelettplager, blant annet:

• Bygg- og anleggsarbeidere

• Pleie- og omsorgspersonell

• Renholdere

• Frisører

• Industriarbeidere

• Barnehageassistenter

• Kontoransatte med stillesittende skjermarbeid

Men alle som jobber med kroppen – eller uten tilstrekkelig variasjon og hvile – kan være i risikosonen.

Hva kan arbeidsgiver gjøre?

✅ Kartlegg og risikovurder arbeidsmiljøet – se på både fysisk og psykososial belastning.

✅ Tilpass arbeidsplassen ergonomisk – juster utstyr, møbler og arbeidsstillinger.

✅ Legg til rette for variasjon og pauser – la ansatte bytte arbeidsoppgaver og ta korte pauser.

✅ Gi opplæring – i god arbeidsteknikk, bruk av hjelpemidler og programvare.

✅ Bruk bedriftshelsetjenesten – få hjelp til vurderinger, tilrettelegging og ergonomisk rådgivning.

✅ Følg opp ansatte med plager – gi støtte, vurder tilrettelegging og samarbeid tett med arbeidstaker.

Hva kan du gjøre selv?

👤 Si ifra tidlig hvis du kjenner på ubehag, smerter eller slitasje.

🏃 Vær i bevegelse – ta små pauser, strekk ut og varier bevegelsene i løpet av dagen.

🎧 Bruk riktig utstyr – juster stol, skjerm, mus og tastatur etter deg.

🧠 Snakk med lederen din om hvordan arbeidet kan tilpasses bedre.

💬 Delta aktivt i HMS-arbeidet og gi innspill til forbedringer.

Muskel- og skjelettplager koster – men kan forebygges

Forebygging lønner seg. Det sparer bedriften for sykefravær, øker trivselen og gir bedre helse for de ansatte. I mange tilfeller kan små justeringer gjøre stor forskjell.

Vil du ha hjelp til å vurdere arbeidsmiljøet eller få råd om forebygging?

📞 Kontakt oss for rådgivning, ergonomikurs og HMS-støtteVi hjelper deg med å skape en trygg, sunn og bærekraftig arbeidsplass!